Dicas para não se machucar enquanto faz exercícios físicos

O teu treino é para construir o teu corpo, não para o partir. Mas as lesões resultantes do exercício acontecem com demasiada frequência. Na verdade, um estudo descobriu que havia mais de 526 000 visitas às urgências motivadas por lesões no ginásio naquele ano. Seja uma simples ginástica laboral ou musculação.

Mas sejamos honestos: a maioria das lesões no ginásio são totalmente evitáveis. Aqui estão as mais comuns-e como você pode evitá-los.

1. Estirpe lombar

A causa: forçar os músculos da parte inferior das costas pode ocorrer de várias maneiras. Tipicamente, essas lesões são o resultado de "postura/técnica subóptima, carga excessiva nas costas com uma atividade, movimentos repetitivos e/ou movimentos de torção – especialmente com halterofilismo".

Como prevenir a dor nas costas: trabalhar no fortalecimento do seu núcleo. (Você pode começar por experimentar alguns desses movimentos.) Tentar otimizar a flexibilidade também pode ser benéfico. Por vezes, os tendões demasiado apertados, por exemplo, podem resultar em problemas nas costas inferiores.


Você também deve se concentrar em melhorar sua postura. Mesmo quando você não está exercitando, tente manter uma boa postura durante todo o dia. E evitar dobrar a cintura para levantar as coisas. Utilize a parte inferior do corpo/pernas em tais situações, a fim de reduzir a tensão e o stress na parte inferior das costas.

Tente sentar uma parede para fortalecer suas costas e oferecer mais apoio. Quando consultar um médico: para a maioria das lesões desta lista, você deve aderir ao método de preço (preço representa proteção, descanso, gelo, compressão e elevação) e ficar fora da área ferida por alguns dias. Mas sempre que você tem dor irradiando de suas costas para baixo de suas pernas, é hora de procurar uma opinião médica. Dormência ou formigamento ou queimadura pode sinalizar uma hérnia de disco.

Por isso, é sempre importante ter cuidado com o seu organismo e com os exercícios que são executados, somente assim você pode cuidar do corpo.

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