3 dicas para treinar corretamente sem machucar o organismo e corpo

A última coisa que você precisa é uma lesão que o impede de ir ao ginásio (ou pior, em um evento). Aqui estão as armadilhas de treinamento que você precisa evitar quando atingir o ferro.

1) Técnica Incorreta

As lesões mais comuns relacionadas com a formação de peso são as relacionadas com a utilização de técnicas deficientes de formação de técnicas de exercício físico. Um maior crescimento muscular abre uma nova janela.. A técnica incorreta pode puxar, rasgar um músculo ou rasgar um tecido conjuntivo delicado mais rápido do que um fósforo. Um haltere fora de controle ou um haltere pode causar estragos num instante.

Cada corpo humano tem caminhos biomecânicos muito específicos. Os braços e as pernas só podem mover-se de certas formas, especialmente se estiver a pressionar um membro com peso. Esforce —se para se tornar um perfeccionista técnico e respeitar a integridade do exercício-não torcer, girar ou contorcer enquanto empurra um peso. Faça a repetição usando a técnica perfeita ou perca o peso. Aprenda a treinar em segurança.

2) Peso A Mais


Usar muito peso em um exercício é uma proposição de alto risco madura com potencial de lesão. O que é demais: Se você não pode controlar um peso em sua trajetória de carga para baixo; se você não pode conter um movimento dentro de seus limites biomecânicos; e se você tem que bater ou puxar um peso para levantá-lo. O peso obedece às leis da gravidade e procura o chão. Qualquer coisa no seu caminho (ou ligado a ele) está em perigo.

3) Aquecimento Inadequado

Vamos definir nossos termos: um aquecimento é geralmente um modo de exercício rápido de alta potência, baixa intensidade, usado para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Este movimento rápido da luz aumenta a temperatura dos músculos envolvidos, ao mesmo tempo que diminui a viscosidade do sangue e promove flexibilidade e mobilidade. Como? Toda a gente sabe que um músculo quente com sangue a correr através dele é mais elástico e flexível do que um músculo frio e rígido. Andar de bicicleta fixa, correr, nadar, subir escadas e algum treinamento de alto peso são formas recomendadas de aquecimento.

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